Uzmanlar, obezitenin görülme sýklýðýndaki artýþýn, egzersiz yapma alýþkanlýklarý ve günlük hareketlerdeki azalmadan kaynaklandýðýný belirterek, "Büroda çalýþanlar daha kolay kilo alýyor, çalýþýrken fazla kilolardan kurtulmak mümkün" dedi.
Diyetisyen Seçil Kenar, teknolojinin geliþimi ile özellikle iþ yerlerinde masa baþýnda geçirilen sürenin arttýðýný ifade ederek, "Özellikle uzun çalýþma saatlerini masa baþýnda geçiren ofis çalýþanlarýnda obezite görülme sýklýðý her geçen gün artýyor. Ofis çalýþanlarýnda obezite görülme sýklýðýnýn artýþ nedenleri arasýnda baþta uzun zun süre hareketsiz masa baþýnda oturmanýn yaný sýra, özellikle toplu çalýþma alanlarýnda aralarda atýþtýrýlan abur-cubur besinlerin birbirine ikramlarý, öðle yemeðini masada fast food tarzý yaðlý ve kalorili besinlerden oluþan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meþrubat tarzý besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öðün bulundurmama, toplantýlarýn sýk ve uzun saatler almasý sonucunda ara veya ana öðünleri atlama gibi birçok neden sayýlabilir. Bu belirtilen konularda ofis çalýþanlarýnýn önlem almasý gereklidir" dedi.




Diyetisyen Seçil Kenar, öðle yemeðini yemek için yakýn bir restorana gitmeyi tavsiye ederek, "Öðle yemeðinde ofis dýþýna çýkamýyorsanýz telefonda vereceðimiz yemek sipariþinde yemeklerin yüksek yað ve kalori içermemesine dikkat edin. Kepekli sandviç, ton balýklý salata, ýzgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzýnda mönüler tercih ediniz, pizza, hamburger tarzý yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öðleden sonra iþ veriminizi düþürür. Her 15 dakikada bir omuz, kol ve bacaklarýnýzý hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapýlabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayýnýz. Çay, kahve, meþrubat tarzý içecekleri tüketmek yerine masanýza þýk bir sürahi alýnýz ve bol bol su tüketiniz. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarýný tercih ediniz. Özellikle stresi azalttýðý için rezene ve baðýþýklýk sisteminiz için adaçayý, ýhlamur tercih ediniz. Evrak veya baþka bir þey gerekli olduðunda masadan kalkarak siz alýnýz, telefonla halledeceðiniz þeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaþýnýza söyleyiniz. Bu tarz davranýþlar gün içerisinde harcadýðýnýz enerjinin artmasýna sebep olacaktýr. Ýþ yerine gelip-giderken varsa özel aracýnýzý deðil servisi kullanýnýz ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-bininiz, bu tür 15-20 dakika yürüyüþler günlük egzersizimizin artmasýna sebep olacaktýr. Çekmecenize kuru kayýsý, incir, kepekli bisküvi, ceviz, fýndýk tarzý bozulmayan ve koku yapmayan gýdalar koyunuz. Metabolizma hýzýnýn hýzlanmasý ve çok acýkýp bir sonra ki ana öðünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öðünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin altýnda olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atýþtýrýnýz" diye konuþtu.

Kenar diðer tavsiyelerini ise þöyle sýralýyor:

"Toplantý esnasýnda veya ofiste yiyecek bir þeyler yemeniz mümkün deðilse ara öðün olarak tam sütten yapýlmýþ kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz. Ýþ arkadaþlarýnýzýn size çikolata, bisküvi gibi ikramlarýný geri çeviremediðinizi düþünüyorsanýz onlarý size ikramda bulunmamalarý ve sizi saðlýklý beslenme konusunda desteklemeleri konusunda uyarabilirsiniz. Öðle yemeðiniz þirkette servis yapýlýyorsa karbonhidratlý, aðýr gýdalar yerine hafif ve düþük kalorili yemekleri tercih ediniz. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atýþtýrmanýzý engelleyecek ve öðleden sonra daha verimli çalýþmanýza sebep olacaktýr. Öðle yemeðinde kan þekerini hýzla yükselten glisemik indeksi yüksek gýdalardan uzak durunuz, örneðin makarna yerine bulgur pilavý, beyaz ekmek yerine kepek ekmek v.b tercihler yapýnýz. Tatlý özellikle hamurlu tatlýlarý tüketmeyiniz, tatlý yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzý besinlerle tatlý isteðinizi geçiþtiriniz" (ÝHS-RA-Y) (Ýhlas Haber Ajansý)
Kaynak: www.Bahcesel.com/forumsel/